пятница, 20 июня 2014 г.

"День 5. Что принесла нам пятница?!"

  Ссылка на организационное сообщение.


   Из организационного:  Ура!!! За прошлый день ВСЕ девочки написали свои отчеты вовремя!))

 Наши "медалисты":
Золото - 1.
* - 0.
** - 0.

Золото - 1.
* - 0.
** - 0.

Золото - 0.
* - 0.
** - 1.

Золото - 1.
* - 0.
** - 0.
   Наши опоздавшие:

  - An.(Настя), опоздала с отчетом (День 2), штрафное задание на выполнение выдано (1шт.).
      Итого: 1 "день пропуска" из 7 потрачен.

  - Оля Котлярова, опоздала с отчетом (День 3), штрафное задание на выполнение выдано (1шт.).
      Итого: 1 "день пропуска" из 7 потрачен.

Задание недели:
"Привыкание к целям"

Переписываем свои цели, привыкаем к новому для вас режиму, к отчетам.

Ставим ваши первые золотые цели, 2* и 3**.

Это могут быть абсолютно любые задачи!
Либо отдельно взятый шаг любой из 10 целей, или какая-то самостоятельная цель, не вошедшая в список. Любая цель.

ТОЛЬКО должна строго соблюдаться их сложность:
1. Золотая цель - важная, но не очень сложная
2*. - важная, но средняя по сложности
3**. - самая желанная, но и самая сложная цель, НО всё же выполнимая в рамках ОДНОЙ недели.

Эти три цели должны быть такими, чтобы хотелось разделаться со всеми своими 10 целями списка и добраться до них! Сделать их!!)))

Наши участники:

1. Марина - Nordie - 28 целей, ежедневно
2. Маша - KanaVeine - 33 цели, ежедневно
3. An.(Настя) - 10 целей, ежедневно
4. Катерина - 50 целей, ежедневно
5. Елена Ижокина - 32 цели, раз в неделю
6. Оля, White rabbit - 21 цель, раз в неделю
7. Наташа - Лохматый пушистик - 15 целей, раз в неделю
8. Ксения - Winterbirth - 25 целей, раз в неделю
9. Оля - Kelrit - 13 целей, ежедневно
10. Лена - Edelveysik - 22 цели, раз в неделю
11. Катя - Мэри Попинс - 11 целей, раз в неделю
12. Юлия Ноябрьская - 20 целей, ежедневно
13. Таня - 25 целей, раз в неделю
14. Катя - КатеринаYes - 31 цель, ежедневно
15. Наташа - Фея снов - 11 целей, раз в неделю
16. Юлия Счастливая - 42 цели, ежедневно
17. Катя - Cathyrina - 23 цели, ежедневно
18. Ольга Рязанова - 16 целей, раз в неделю
19. Оля Котлярова - 21 цель, ежедневно
20. Света - SJ Fox - 43 цели, раз в неделю
21. Вика - Тори - 18 целей, раз в неделю

   Свой отчет прячу как всегда под кат.


   Мои 10 целей:

   1. (Продвижение.) 

    Усердное выполнение 1 задания на работе каждый день: 5 шагов. Успешно справляюсь. Ездила на обмеры объекта. И закончила первый проект. Остался ещё один, но уже до понедельника срок.
    Выполнение и ведение бюджета каждый день: 5 шагов. Внесла расходы. Иметь много друзей/родных/знакомых накладно - разоришься на подарках)))
    1 шаг дополнительного источника денег каждый день: 5 шагов. Полностью готовы 3 корпоративные коробочки.

   2. (Скрап.)

    Скрап каждый день: 5 шагов. Всё то же, что и в доп.заработке. Пока эти пункты совпадают (покуда с корпоративками не расправлюсь).
    - Посты для блога каждый день: 5 шагов. (Или делать что-то для блога каждый день + хотя бы не менее 2 постов в неделю) 3/2. Сегодня была отложенная публикация "Исповеди".

   3. (Квартира.)

    Шаг ремонта каждый день: 5 шагов. Интерьер ванной готов. Развертки стен по ней тоже.

   4. (Внешность.)


   - Занятие спортом каждый день: 5 шагов. (любые 2 пункта в день, но все за неделю) Зарядка утром входит в привычку. ОЧЕНЬ нравится!! И ещё сегодня открыла сезон свой бега))
  1. Зарядка (суставы, растяжка) - 15 минут +
  2. Приседания - 100 раз +
  3. Пресс - 100 раз +
  4. Отжимания - 50 раз +
  5. Спина - 50 раз +
  6. Планка - 5 минут +
  7. Йога - 30 минут
  8. Стенка - 30 минут +
  9. Бег  - 5 кругов 
  10. Скакалка - 1000 раз 
   - Каждодневный уход за телом, кожей лица, волосами, ногтями: 5 шагов. (любые 2 пункта в день, но все за неделю) Ванна пенная и красотаааа)) Этот пункт за неделю закрыла полностью.
  1. Маникюр + 
  2. Педикюр +
  3. Очищение глубокое лица +
  4. Глубокое увлажнение кожи лица +
  5. Маски для лица +
  6. Маски для волос +
  7. Эпиляция +
  8. Обертывание +
  9. Уход за зубами +
  10. Уход за кожей рук +
  11. Общее очищение +
 - Подбор гардероба с вечера: 5 шагов. Да. Для дома новую чистую одежду и на выход завтра.
 - Прическа каждый день: 5 шагов. Две сложные косы сегодня дались уже чуточку легче. Прогрессирую))

   5. (Здоровье.)

   - Зрение. Мероприятия по улучшению каждый день: 5 шагов(засчитывается, если выполнены 3 и более пункта в день, но все за неделю) После такого деления комплекса Бейтса на конкретные шаги реально легче вспоминать, что именно нужно делать! Дело пошло веселее)) "Покачивание" делаю на ночь - очень успокаивает!
  1. Зарядка для глаз 3 раза в день
  2. Перерывы 2х15 минут и 1х30 минут во время работы!
  3. Морковь 1шт. в день
  4. Линзы снимать сразу по возвращению домой  
  5. 30 минут в день без очков 
  6. Комплекс упражнений вечером каждый день: пальминг, вспоминание, мигание, контроль дыханияне тереть векисоляризацияпокачивание, жонглирование, чтение мелкого шрифта, таблица Сивцева, быстрые взгляды, быстрое рассматривание.
   - Осанка каждый день: 5 шагов. Теперь ношу корсет и на работе тоже. Главное, выбрать подходящую одежду, и никто даже не заметит! И турники были, и мостик))
  1. Корсет в течении дня 2 часа
  2. ЛФК на спину 15 минут каждый день
   Сон 8-часовой: 2 шага. Да. Спала как убитая - наработалась вчера))
   - 1 час прогулки каждый день: 5 шагов. Снова утром 15 минут + обмеры 1 час + в обед 20 минут + после работы 20 минут + стадион 30 минут.

   6. (Питание.)

   - 1,5л чистой воды в день: 5 шагов. Да и даже больше, уже гораздо легче идет такой объем. Снова утро со стакана воды)))
   - 5 полезных приемов пищи в день: 4 шага(нет мучного, жирного, ненатурального. Сладкое и жареное до 100г в день. Разрешен 1 "вольный" прием пищи в неделю)
  1. Банановый смузи (банан, молоко, натуральные мюсли без сахара) + 1 тост кордон-блю
  2. Морковный сок
  3. Паста болоньезе ("кошачья" порция))) + острый салат с натуральным майонезом
  4. Киви
  5. Борщ со сметаной
   7. (Порядок в доме.)
       - Ежедневное поддержание чистоты по системе от FlyLady: 5 шагов. 5/7. Последняя стирка готова + разобрала посуду после вчерашней готовки.
       - Готовка регулярная: 5 шагов. (включать min 1 новое блюдо каждую неделю) Ещё одно блюдо готово + достала мясо размораживаться. И, девочки, да, я вчера таки приготовила свой первый в жизни майонез!!!! Оказалось всё НАСТОЛЬКО просто!! Просто "не бей лежачего" рецепт!! Вкусно, самый привычный вкус майонеза, НО абсолютно натуральный!!
    1. Борщ
    2. Острый салат
    3. Салат с тунцом - новое блюдо
    4. Кабачки запеченые с луком и помидорами - новое блюдо
    5. Майонез домашний - новое блюдо
    6. Тосты кордон-блю 
    7. Кыстыбый с картошкой и луком
    8. Мясо по-французски
    9. Макароны болоньезе 
    10. Курица
       - Раз в неделю праздничные обеды: 1 шаг. Есть, сегодня за совместным просмотром "Романовых"!!! Ура выходным!!!!)
       - Собирать обедики каждый вечер: 4 шага. Всё, рабочая неделя закончилась, а значит и обедики тоже. Йахуу))))

       8. (Семья и друзья.)

        - Встречи 2 раза в месяц: 0 шагов. Должна быть в это воскресенье. Т-т-т!
        - Закрывать 1 обещание в неделю: 2 шага. Да, подарок брату выбран и распечатан! Попробую его заскрапить как-нибудь)
        - "Практика Шехерезады": 4 шага. Решили сегодня все разногласия наши.... первый шаг был моим...
    • Семье надо во всем угождать 
    • Ограничивать родных в любимых занятиях нельзя 
    • Давать советы недопустимо. Критика исключена 

         9. (Образование.)

         - Английский каждый день 100% в ЛингваЛео: 5 шагов. Все тренировки + 1 курс грамматики (пока выбрала тему путешествий - визуализирую мечту))).


       10. (Дисциплина.)

         - Закрывать 2 цели из списка "Цели-2014" или из списка ежедневника в неделю: 1 шаг. Решила, что закрою "забрать пиджак из химчистки" (в воскресенье) и "свозить родителей на квартиру" (сколько раз они в город приезжали, а там ещё ни разу не были))))).
         - Проверять все отчеты каждый день в 8-10 утра или вечера: 5 шагов. Да.
         - Выполнять 1 "лягушку" в день: 5 шагов(всю первую неделю это будет тотальный контроль времени по Тайм-менеджменту) Да. И сегодня завела себе баночку "лягушек"))) Вот так, нарезала себе полосок бумаги, написала на них все свои лягушки, скрутила и бросила в баночку. Каждое утро буду вытягивать по одной и делать)) Посмотрим, как быстро это "лягушачее болотце" поредеет!))
         - Выполнять 1 награду: 5 шагов. Да, сегодня я молодец, поэтому ко сну ещё и расслабляющую ванну приплюсовала!
      • Награда дня - сон и расслабляющая ванна
      • Награда недели - поход по магазинам
      • Награда месяца - поход в кино или покупка 1 вещи
      • Награда проекта - переезд в свою квартирку или перевоз вещей  
      Коэффициент дня - 1,0.
      Недельные цели:
      1 Золотая цель. Заказать остекление лоджии и плитку для ванных. 
      2*. Закрыть шабашку.
      3**. Отмыть окно на кухне.

          Инсайты - продуктивно! Приближение выходных, кажется, только сил придаёт)))))

      P.s. Оставляйте ссылки на ваши отчёты за 21ое июня в линках под этим постом. Удачи вам и боевого настроя! :)



      7 комментариев:

      1. А прикольно ты сделала с лягушками! Я с банкой не экспериментировала, просто список писала и вычеркивала по 1 строке ежедневно. Но с банкой-то интереснее по-любому! :)
        И спасибо за рецепт! на днях буду ваять майонез тоже :)

        ОтветитьУдалить
        Ответы
        1. )))))))))))))))Надеюсь, что она меня не подведет своими делами не в тему)))
          Делись потом впечатлениями, ага?

          Удалить
      2. Банка с "лягушками" - это круто! Милое болотце)))
        А у меня вопросы:
        1. как заполнять последний столбец в табличке - "Итоги недели"
        2. как отмечать закрытые цели и учитывать их при подсчёте коэффициента в дальнейшем
        3. у меня появились цели с отложенным стартом (например, записаться к врачу смогла только через неделю). Как отмечаться по цели в период ожидания и учитывать её при расчёте коэффициента.

        ОтветитьУдалить
        Ответы
        1. А я только что отчет с ответом на эти вопросы опубликовала)))))))))) Ну вот)))
          1. Как посчитать недельные цели в воскресенье? Например, у меня всего 28 целей. Воскресенье, свой последний день недели, я закрыла с привычным коэффициентом 1,0 (считаем как обычно).
          НО теперь мы должны наконец-то учесть все наши недельные цели. У меня их 3.
          Если к концу недели я выполню их все, значит мой коэффициент не пострадает, и останется 1,0.
          НО, если я сделаю, скажем, всего 1 недельную цель из 3, то мне придется вычесть эти две цели из своего коэффициента воскресенья:
          28 - 2 = 26 26/28 = 0,93 - вот таким будет мой коэффициент воскресенья, если я не закрою все свои недельные цели.

          А коэффициент недели (последний столбец таблицы) считается очень просто - складываются все коэффициенты за пн, вт, ср, чт, пт, сб, вск и делятся на 7 :)))))

          2. Если закрыта недельная цель, то её можно помечать простой белой клеткой до конца недели (чтобы не мешала оценивать твою реальную продуктивность дня) и учитывать в коэффициенте со знаком плюс (то есть отрицательно она никак не влияет, не отнимается и коэффициент не уменьшает).

          А если закрыта твоя разовая цель, то её можно либо вообще из таблицы вычеркнуть (чтобы не мешалась), либо можно оставить и закрасить в любой свой цвет. В коэффициенте в таком случае ты будешь её учитывать до конца проекта положительно, как сделанную.

          3. Эти цели просто помечаешь в графе "цели" как "отложенная цель" и оставляешь клетки желтыми. На коэффициент они пока отрицательно влиять никак не будут. Т.е. отнимать их не нужно.

          Удалить
      3. блин, на 4 минуты опоздала http://livebykana.blogspot.ru/2014/06/6.html

        ОтветитьУдалить